มีหลายคนที่ทานข้าวจานเดียวไม่อิ่มไม่เคยพอแล้วต้องมีจานที่ 2 หรือ 3 ตามมา กินน้อยไปก็กลัวจะไม่มีแรงไว้ดูหนังx สำหรับผู้ที่ทานอาหารจานเดียวและอิ่ม ถือเป็นการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอ้วนไปพร้อมกัน มีแค่น้ำที่ช่วยทำให้ทานข้าวจานเดียวให้อิ่มในมื้อนึงได้
1. ให้ความสำคัญกับมื้อเช้า
ถือเป็นมื้อที่สำคัญมาก เป็นมื้อแรกที่ร่างกายงดอาหารมาเกือบ 12 ชั่วโมง หากไม่ทานมื้อเช้าก็ทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำลง ทำให้มีแนวโน้มที่จะทานอาหารที่มีไขมันและพลังงานสูงในมื้ออื่น ๆ เพิ่มมากขึ้นเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเกินสูงมากขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัว
2. เน้นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง จากผลไม้และผักทำให้รู้สึกอิ่มและอยู่ท้องได้นาน และควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดและมีมันทั้งหลายด้วย อาหารเหล่านี้จะทำให้คลื่นไส้เวลาที่เกร็งหน้าท้องตอนดูหนังx
3. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก
การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ เพื่อให้พอต่อความต้องการในแต่ละวัน ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วขึ้นไปจะช่วยให้การทำงานและระบบต่าง ๆ มีประสิทธิภาพ หากต้องการคุมปริมาณของอาหารในแต่ละมื้อแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอาหารทุกครั้ง น้ำเปล่ายังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้ร่างกายสร้างอสุจิได้ดีใช้สำหรับดีบกระหายตอนดูหนังxได้ด้วย
4. อาหารที่มีโปรตีนสูง
เพราะอาหารที่มีโปรตีนสูงจะมีความจำเป็นต่อร่างกายมากไม่ควรที่จะละเลย ที่สำคัญอาหารประเภทโปรตีนทำให้อิ่มท้องได้นาน จะใช้เวลาในการย่อยที่นานมากและไม่แนะนำให้ทานประเภทโปรตีนในมื้อเย็นเพราะจะไปรบกวนการนอนในเวลากลางคืน ท้องอืดตอนดูหนังxจะหมดอารมณ์เอาง่ายๆ
5. เคี้ยวอาหารช้าๆ
การเคี้ยวอาหารช้า ๆ ให้อาหารละเอียดก่อนกลืนทำให้กินอาหารน้อยลงได้เพราะการเคี้ยวจะมีความสัมพันธ์ในการสั่งการของสมอง พอสมองสั่งการให้หยุดกินจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที และก่อนที่สมองจะสั่งให้หยุดก็ทานเข้าไปมากแล้ว
6. ทานแป้งชนิดดี
อาหารประเภทแป้งก็ไม่ควรจะงดทานไปเลย เพราะมีความสำคัญกับร่างกายเหมือนกันจึงแนะนำให้ทานแป้งชนิดดี หรือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะให้ไฟเบอร์และสารอาหารที่เยอะมากและยังช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้เร็วขึ้น
อาหารที่แนะนำ
– ผัก เลือกที่มีวิตามินสูง เป็นแหล่งของไฟเบอร์จะทำให้อิ่มนานและอยู่ท้อง
– ผลไม้ บนโลกที่มีพลังงานต่ำน้ำตาลน้อย สามารถกินเป็นของว่างได้
– ธัญพืช เลิกที่มีวิตามินไฟเบอร์สูงมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและยังช่วยลดไขมันในเลือดได้
– เนื้อสัตว์ เลือดที่มีโปรตีนสูงมีไขมัน ดี
– ถั่ว เลือกที่มีไฟเบอร์สูงมีโปรตีนมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และอย่าลืมความตั้งใจของการทานอาหารแต่ละมื้อด้วย